إذا كنت تسعى لخسارة الوزن بطريقة صحية وفعالة، فإليك افضل جدول غذائي أسبوعي لخسارة الوزن بطريقة صحية يتضمن خيارات صحية ومتوازنة :
| أوقات تناول الاكل | الغذاء |
|---|---|
| وجبة الإفطار | ( شوفان بالفواكه المقطعة والمكسرات ) |
| وجبة الغداء | ( سلطة الدجاج المشوي مع الخضار المشكلة وصوص خفيف ) |
| وجبة العشاء | ( صحن من السلمون المشوي مع الأرز الكامل وخضار البخار ) او ( التونة المعلبة مع الخضار المشكلة ) |
| أوقات تناول الاكل | الغذاء |
|---|---|
| وجبة الإفطار | ( بيضتان مسلوقتان مع شرائح ( الطماطم ) و( شرائح الخيار ) |
| وجبة الغداء | ( سلطة الدجاج المشوي ) مع ( الخضار المشكلة ) و(صوص خفيف ) |
| وجبة العشاء | ( صحن من السلمون المشوي ) مع (الأرز البني ) ( وخضار البخار ) |
| أوقات تناول الاكل | الغذاء |
|---|---|
| وجبة الإفطار | وجبة الشوفان مع قطع الفواكه والعسل |
| وجبة الغداء | سلطة الدجاج المشوي مع البقدونس والنعناع والطماطم |
| وجبة العشاء | صحن من الدجاج المشوي مع الخضار المشوية وحبة بطاطا مخبوزة |
| أوقات تناول الاكل | الغذاء |
|---|---|
| وجبة الإفطار | قطعة من الخبز الكامل مع طبقة رقيقة من الزبدة الطبيعية ومربى الفواكه |
| وجبة الغداء | ساندويتش الدجاج المشوي مع الخضار والجبن القليل الدسم |
| وجبة العشاء | وجبة سلمون مشوي مع الأرز البني وسلطة الخضار |
| أوقات تناول الاكل | الغذاء |
|---|---|
| وجبة الإفطار | وجبة الزبادي الطبيعي مع العسل والمكسرات |
| وجبة الغداء | وجبة سلمون مشوي مع الأرز البني وخضار البخار |
| وجبة العشاء | صحن من الدجاج المشوي مع الخضار المشوية وحبة بطاطا مهروسة |
جدول غذائي اليوم الأول ( 6 ) :
| أوقات تناول الاكل | الغذاء |
|---|---|
| وجبة الإفطار | حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب قليل الدسم وقطع الفواكه |
| وجبة الغداء | سلطة الدجاج المشوي مع الخضار المشكلة وصوص خفيف |
| وجبة العشاء | صدر الدجاج المشوي مع البطاطس المخبوزة والخضار المشوية |
| أوقات تناول الاكل | الغذاء |
|---|---|
| وجبة الإفطار | عصير الفواكه الطبيعي مع قطعة جبن قليلة الدسم |
| وجبة الغداء | وجبة سلمون مشوي مع الأرز البني وسلطة الطماطم والخيار |
| وجبة العشاء | صحن من الدجاج المشوي مع الخضار المشوية وحبة بطاطا مهروسة |
هذا افضل جدول غذائي أسبوعي لخسارة الوزن بطريقة صحية يعتمد على الأطعمة الأساسية المتوفرة في معظم المنازل ويتضمن بعض البدائل الغذائية للأطعمة غير المتوفرة. يمكنك ضبط الجدول الغذائي حسب احتياجاتك الفردية واستشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة. تذكر أن النجاح في خسارة الوزن يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن، بما في ذلك ممارسة النشاط البدني بانتظام وشرب الكمية المناسبة من الماء.
مواقع التواصل
ذات صلة :
