كيفية صنع سموثي الشيا هو مشروب منعش وصحي يستخدم بذور الشيا كمكون رئيسي. يتميز بنكهته الكريمية والمغذية، ويعتبر وجبة خفيفة مثالية لتناولها في أي وقت من اليوم. إليك خطوات بسيطة لصنع سموثي الشيا في المنزل:
إضافات اختيارية مثل الفواكه المجمدة أو مسحوق البروتين أو السبيرولينا
الخطوات :
في وعاء صغير، امزج بذور الشيا مع 1/2 كوب من الحليب واتركها ترتاح لمدة 10-15 دقيقة حتى تصبح البذور لزجة وتتشكل في جل.
في خلاط كهربائي، ضع الموز المقطع إلى قطع صغيرة، وزبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني، والعسل أو شراب القيقب (إذا استخدمته)، والحليب المتبقي.
أضف مزيج بذور الشيا إلى الخلاط واخلط المكونات جيدًا حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.
إذا كنت ترغب في تقديم السموثي باردًا، أضف مكعبات الثلج إلى الخلاط واخلط حتى يتم تجميد السموثي.
قم بتقديم سموثي الشيا في أكواب التقديم، ويمكنك تزيينه بالفواكه المجمدة أو رشة من مسحوق البروتين أو السبيرولينا حسب الرغبة.
استمتع بشرب سموثي الشيا اللذيذ والمغذي!
يمكنك تجربة تحضير سموثي الشيا بالنكهات المختلفة عن طريق إضافة الفواكه المفضلة لديك مثل التوت أو المانجو أو الفراولة، وتخصيصه بمكونات إضافية وفقًا لذوقك الشخصي. لا تتردد في استكشاف وتجربة مزيج مختلف لتحصل على سموثي الشيا الذي يناسب تفضيلاتك الشخصية. استمتع بفوائد الشيا وانعش نفسك بمشروب صحي ولذيذ!
ما هي سموثي الشيا ؟
سموثي الشيا هو خيار رائع للإفطار أو وجبة خفيفة صحية ومشبعة. إليك بعض الفوائد التي يقدمها سموثي الشيا :
مصدر غني بالألياف: بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهذا يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمساهمة في الشعور بالشبع لفترة أطول.
مصدر جيد للبروتين: بذور الشيا تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، وهو مهم لنمو وإصلاح الأنسجة في الجسم ولصحة العضلات.
مصدر جيد للأحماض الدهنية الأوميغا-3: الشيا يحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 الأساسية، التي تعزز صحة القلب وتحسن مستويات الكولسترول.
يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية: سموثي الشيا يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم.
مشروب منعش ومروِّق: سموثي الشيا يعتبر خيارًا منعشًا ومروِّقًا في الأيام الحارة، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو استبدال وجبة الإفطار التقليدية.
سهل التحضير: سموثي الشيا يمكن تحضيره بسرعة وسهولة في المنزل، ويمكن تخصيصه حسب الذوق الشخصي بإضافة الفواكه والمكونات الإضافية المفضلة.
استمتع بتجربة وصفات مختلفة لسموثي الشيا باستخدام مكونات مختلفة وتناوله في أوقات مختلفة من اليوم. يمكنك أيضًا تخصيصه لتلبية احتياجاتك الغذائية الخاصة، مثل إضافة مسحوق البروتين لتعزيز قيمة البروتين فيه. استمتع بفوائد الشيا واستمتع بمشروب السموثي اللذيذ والمغذي .
القيمة الغذائية لسموثي الشيا
سموثي الشيا يعتبر وجبة مغذية ومشبعة نظرًا للمكونات الغنية التي يحتوي عليها. القيمة الغذائية لسموثي الشيا يمكن أن تختلف قليلاً بناءً على المكونات المحددة التي تستخدمها في الوصفة وكمياتها، ولكن هناك قيم غذائية عامة يمكن أن تكون مرجعًا عند تحضير سموثي الشيا. إليك نموذج للقيم الغذائية التقريبية لسموثي الشيا:
السعرات الحرارية: حوالي 250-300 سعرة حرارية
الدهون: حوالي 10-15 جرام
الكربوهيدرات: حوالي 30-40 جرام
الألياف الغذائية: حوالي 8-10 جرام
البروتين: حوالي 8-10 جرام
الكالسيوم: حوالي 150-200 ملغ
الحديد: حوالي 2-3 ملغ
الفيتامين C: حوالي 20-30 ملغ
تذكر أن هذه القيم الغذائية تقريبية وقد تختلف بناءً على المكونات والكميات المحددة التي تستخدمها في وصفتك الخاصة. قد تختلف القيم أيضًا بناءً على الحليب المستخدم (حليب اللوز أو جوز الهند) وإضافات أخرى مثل الفواكه المجمدة أو مسحوق البروتين. يوصى بالنظر في قيم العناصر الغذائية على عبوات المكونات التي تستخدمها للحصول على قيم دقيقة لسموثي الشيا الخاص بك.
